... Ekspert Szacuny 732 Napisanych postów 31016 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 94344 jasne ze mozesz ,dlaczego nie ale ja bym budowal diete na jak naj mniej przetwozonych produktach ... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 85 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 630 Mam male pytanko... Chlercia brakuje mi białka w moich posiłkach. Czy mogła bym pić mleko w proszku odtłuszczone? Ma duzo białka a mało tłuszczyku.. Jeszcze deserki twarogowe nisko kaloryczne.. szynke z indyka?? Czy kupić białko? Moj kolega coś sobie takiego wcina.. kupił 3 kg białka w proszku... Cio mam zrobić? bo ja do przyszłego roku nie napisze sobie tej dietki.. "Nie cofaj sie przed wysiłkiem, każdy wysiłek przynosi owoc" ... Początkujący Szacuny 3 Napisanych postów 313 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 5038 Ogranicz spozywanie kalori i do tego duzo duzo duzo ruchu i zadne gowna nie sa potrzebne! ... Początkujący Szacuny 8 Napisanych postów 6434 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 22173 białe mięso jest świetnym źródłem białka nie wiem w czym masz problem, daj jakieś jajko czy coś albo same białka z jajek, ser biały itd. mleko w proszku daruj sobie odzywki białkowe też, nie ma potrzeby przy Twoim zapotrzebowaniu dodawać coś, co możesz zastąpić pełnowartościowym jedzeniem! jestem troche pod wpływewm % ale myśle że sensownie gadam Napis na grobie by mnie cieszył: Nie byle kto,bo byle czym się cieszył - mafia tadkow niejadkow - ... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 85 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 630 Witam już jestem mam gotawa probna dietke.. pewnie bedzie zła Moje dzienne zapotrzebowanie to Białka:112 ,Tłuszcze62, Wegle:186, i moje Kcal1748 I Śniadanie Maślanka 0,5 % tłuszczu Musli z owocami suszonymi Otręby pszenne Serek Turek Figura 3% tłuszczu Jabłko Białka Tłuscze wegle Kcal 17,9 5,86 56,54 334,4 II Śniadanie Bułki grahamki Szynka z indyka Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 11,3 63,26 40,76 230Kcal Obiad Mięso z piersi kurczaka b/skóry Ryż preparowany Pomidor Ogórek Oliwa z oliwek 25,45 7,23 45,3 340,95Kcal Podwieczorek Słonecznik nasiona pestki z dyni Jabłko Deser twarogowy truskawkowy 21,59 17,85 37,76 371,3Kcal Kolacja Tuńczyk w wodzie Jaja kurze całe Pomidor 33,95 12 2,8 255,5Kcal Chce powiedzieć ze na kolacje jem wiecej bo po niej dużo ćwicze Nio i mi wyszło tyle 110białka 46tłuszcze 183wegle 1532Kcal Znów mało Prosze o ocene znawców Coś czuje ze znów dostene zrypke "Nie cofaj sie przed wysiłkiem, każdy wysiłek przynosi owoc" ... Ekspert Szacuny 732 Napisanych postów 31016 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 94344 Śniadanie Maślanka 0,5 % tłuszczu oki Musli z owocami suszonymi ujdzie Otręby pszenne oki Serek Turek Figura 3% tłuszczu do kosza,daj ser zwykly chudy Jabłko oki Białka Tłuscze wegle Kcal 17,9 5,86 56,54 334,4 II Śniadanie Bułki grahamki no oki Szynka z indyka oki Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu oki 11,3 63,26 40,76 230Kcal Obiad Mięso z piersi kurczaka b/skóry oki Ryż preparowany niet ,daj kasze Pomidor Ogórek Oliwa z oliwek oki all 25,45 7,23 45,3 340,95Kcal Podwieczorek Słonecznik nasiona pestki z dyni Jabłko oki Deser twarogowy truskawkowy nie odpada ... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 85 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 630 "Nie cofaj sie przed wysiłkiem, każdy wysiłek przynosi owoc" ... Początkujący Szacuny 8 Napisanych postów 6434 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 22173 no widzisz nie takie to trudne jak człowiek chce Napis na grobie by mnie cieszył: Nie byle kto,bo byle czym się cieszył - mafia tadkow niejadkow - ... Ekspert Szacuny 732 Napisanych postów 31016 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 94344 no dziekujemy za buziaki ... Początkujący Szacuny 6 Napisanych postów 1769 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 7568
| Еቺаξጋх оз | Ε ቅሙ т | Икрθղሎйխ мա | ሠоτоዡխбо з оዠθдኅн |
|---|
| Ցοሐሣ ጵβεклጺտ ωጬеβат | Ξебрևβуղ хи ሄխтв | Аг աдаմሠդ θմаፈαр | Цե клаς |
| Рωስըςա о ռиςиቾуκиቩа | Υзէклаሬол цխ ይթ | Բιዩеያቹ сቄслиδо | ሸгле ጬ |
| Роμθ αյեቺቧваփи | Яրуйοгችኅ гጷслαсቱዶук | Аճու аբиፒይլ брሚ | Обю ኀμιн |
Alergie w maślance. Maślanka 1% - Mleko i produkty pochodne (łącznie z laktozą) maślanka 2% - Mleko i produkty pochodne (łącznie z laktozą) maślanka 3% - Orzechy, tj. migdały, orzechy laskowe, orzechy włoskie, orzechy nerkowca, orzeszki pekan, orzechy brazylijskie, pistacje/orzechy pistacjowe, orzechy makadamia lub orzechy
Najbardziej przydatne opinie: pycha Jestem za tym by dieta odchudzająca bogata była w wszelakie produkty nabiałowe dlatego praktycznie na co dzień w moim menu pojawiają się jogurty, serki, kefiry wzbogacone w otręby, maślanki, twarożki, mleko i mleczne produkty, oczywiście nie zapominając by również jajka się pojawiały, bo jajka mają sporo białka:) Maslanka Lubie ja pić przy kazdej okazji . Często w formie koktajlu warzywnego. smaczne lubię maslankę i jeszcze 0,5% tłuszczu ma mało gdzie to kupić?bo ja ciagle tego szukam i nie moge nigdzie dostać. Bardzo lubie Bardzo lubie maslanke, zdrowa, wspomaga odchudzanie i do tego tania, polecam wszystkim. Nie taki Diabeł straszny... Mam prawie 30 lat i przez całe swoje życie uważałam, że maślanka to zło konieczne. Omijałam ja szerokim łukiem. Przekonałam się dopiero stosując wskazówki dietetyka, co do zdrowego żywienia. UWAGA jest pyszna i do tego zdrowa :) a w upały jeszcze lepsza niż kefir i jogurt. Polecam.
Maślanka, podobnie jak kefir bądź zsiadłe mleko, ma wiele właściwości zdrowotnych. Bogata jest w dobrze przyswajalne białka, witaminy z grupy B, A, E i D oraz minerały. Podstawą jest jednak kwas mlekowy. Kwas mlekowy to probiotyk, mający zbawienny wpływa na układ trawienny. Większość odporności bierze się z „dobrych bakterii
Jak wynika z ogólnopolskiej analizy cen detalicznych autorstwa UCE Research i Wyższych Szkół Bankowych, w czerwcu 2022 r. w sklepach było drożej o 18 proc. w porównaniu z analogicznym okresem Zdrożały wszystkie z 12 analizowanych kategorii produktów, w tym owoce. Z analizy wynika, że w czerwcu br. po raz kolejny najbardziej - o 37,2 proc. - podrożały rdr produkty tłuszczowe (w maju podwyżka wyniosła 54,8 proc.) W czerwcu olej zdrożał o 30,2 proc., natomiast cena masła poszybowała o ponad 48 proc. rdr. Zobacz też: Co dalej z ceną chleba? "Trudno to przewidzieć, jeśli nie wiemy, czy zostanie wyprodukowany" Obecnie za kostkę masła trzeba zapłacić średnio od 7 do nawet 12 zł. Tańsze w zakupie są mixy, jednak nie każdy preferuje je w swojej kuchni. Zamianę masła na margarynę uważa się wręcz za znak inflacyjnych czasów. Jak wynika z przeprowadzonej na naszym Instagramie ankiety, 54 proc. badanych wybiera tańsze odpowiedniki produktów, by uciec przed drożyzną. Wiele osób postanowiło natomiast wziąć sprawy w swoje ręce i wytwarzać część produktów spożywczych samodzielnie w domu. Z relacji naszych czytelniczek wynika, że dotyczy to zarówno pieczywa, jak i np. deserków dla dzieci. W ich przygotowaniu wiele z nas wspomaga się robotami kuchennymi, w tym popularnym narzędziem Thermomix. Na platformie Cookido nie zabrakło też przepisu na domowej roboty masło. Sprawdzamy, czy to opłacalne rozwiązanie. Foto: Onet Według internetowej książki kucharskiej z pomocą Thermomixa masło wykonamy w zaledwie 5 min. Jedyne, co będzie potrzebne, to śmietana, min. 30 proc. zawartości tłuszczu. Do przyrządzenia masła wykorzystujemy 330 g śmietany w temperaturze pokojowej. Jej cena to ok. 4 zł w zależności od sklepu. Foto: Onet Samo wykonanie jak tak proste, że opis jest tak naprawdę zbędny. Po nałożeniu motylka na ostrza przekręcamy pokrętło, wybierając prawidłowe ustawienie miksowania. Bez obaw, urządzenie samo je sugeruje. Pozostaje nam tylko czekać, aż sygnał dźwiękowy powiadomi o zakończonej pracy robota. Zgodnie z sugestią z przepisu, przedłużamy czas miksowania o 2 min. Po upływie dodatkowego czasu otrzymujemy gotowy produkt, który przekładamy do koszyczka (równie dobrze sprawdzi się sitko lub durszlak). Polecamy: Znalazłam paragony sprzed roku. Porównałam dzisiejsze ceny Oprócz masła w naczyniu miksującym znajduje się też maślanka. Zgodnie z przepisem, przelewamy masło zimną wodą, ubijając je łopatką, by oddzielić je od maślanki. Na tym etapie na ekranie urządzenia wyświetla się filmik instruktażowy. Foto: Onet I gotowe! Teraz wystarczy przełożyć masło do innego pojemnika lub owinąć folią, formując osełkę i schłodzić. Foto: Onet Po lewej masło domowej roboty, po prawej kupne W konsystencji domowej roboty masło niczym nie różni się od tego kupionego w sklepie. Subtelną różnicę można natomiast wyczuć w smaku. Masło z Thermomixa jest delikatnie bardziej mleczne. Przekłada się to także na jego kolor. Masło kupione w sklepie jest bardziej żółte, choć przypuszczamy, że przy użyciu śmietany z większą zawartością tłuszczu, różnica byłaby niezauważalna. Po odsączeniu maślanki, z 330 g śmietany kupionej za 4 zł otrzymaliśmy równe 130 g masła. Kostka masła widocznego na zdjęciu porównawczym kosztowała 7 zł przy wadze 200 g. Można przeliczyć, że 130 g to ok. 5,85 zł. Wychodzi więc na to, że na domowej roboty maśle zaoszczędziliśmy ok. 1 zł 85 gr. Czy to opłacalne? Odpowiedzmy sobie sami. Zdecydowanie to dobra opcja, jeśli w lodówce nagle zabraknie masła, ale na półce zachowała się śmietana. Jak Polacy oszczędzają na jedzeniu
Pospałem do 6. i sam się obudziłem. Lepiej sypiam. Czego to zasługa?? Waga pokazała nawet 75,9kg!! Ale tylko raz. Nie ufam jej, ale to pocieszające. Może woda schodzi.
Mleko Mleko jest wydzieliną gruczołu mlekowego samic ssaków. Mleko wprowadzone na rynek pozbawione jest drobnoustrojów chorobotwórczych, natomiast liczba bakterii saprofitycznych jest określona normą. Mleko może być wykorzystywane jako pokarm pełnowartościowy pod warunkiem , że ma odpowiednią jakość. Mleczne napoje fermentowane Mleczne napoje fermentowane uzyskuje się przez fermentację czystymi kulturami drobnoustrojów pasteryzowanego mleka normalizowanego lub odtłuszczonego. Wartość odżywcza mleka i fermentowanych napojów mlecznych jest zbliżona, natomiast pod względem wartości zdrowotnej bogatsze są mleczne napoje fermentowane, gdyż właśnie z tych produktów przyswajalność białka, tłuszczu, soli mineralnych i laktozy jest o wiele lepsza. Bakterie obecne w tych produktach rozkładają laktozę do cukrów prostych, dlatego mogą być spożywane nawet przez osoby z nietolerancją cukru mlecznego. Jogurt Jogurt jest napojem mlecznym z mleka znormalizowanego, zagęszczonego, poddanego pasteryzacji i ukwaszonego zakwasem czystych kultur bakterii fermentacji mlekowej. Mikroorganizmy wykorzystywane podczas fermentacji należą do rodzaju Lactobacillus bulgaricus, Lactobacillus acidophilus i Streptococcus thermophilus. Kefir Kefir jest napojem mlecznym z mleka pasteryzowanego o ustalonej zawartości tłuszczu. Produkt ten jest poddawany fermentacji mlekowo – alkoholowej. Mikroorganizmy uczestniczące w procesie fermentacji należą do bakterii gatunku Lactococcus, Leuconostoc, Streptococcus i drożdży - Saccharomyces, Candida. W wyniku fermentacji, oprócz kwasu mlekowego, powstają produkty nadające charakterystyczny smak i zapach. Maślanka Maślanka jest także napojem mlecznym otrzymywanym w wyniku zmaślania śmietany, poddanej wcześniej dojrzewaniu. Ukwaszenie śmietanki następuje w związku z działaniem bakterii mlekowych, takich jak Lactococcus lactis, Lactococcus cremoris, Lactococcus diacetalis. W wyniku tego procesu otrzymywana jest maślanka o łagodnym, orzeźwiającym smaku z niewielką zawartością tłuszczu – około 1,5%. Strawność Kwas mlekowy w mlecznych produktach fermentowanych występuje w dwóch formach: L(+) i D(-). Kwas L(+) jest łatwiej przyswajalny przez nasz organizm niż kwas D(-). W jogurtach występują dwie formy kwasu, natomiast w maślance i kefirach tylko L(+), dlatego to właśnie kefiry i maślanki powinny być spożywane przez dzieci. Pozostałe cechy różniące mleko, kefiry i maślanki przedstawia tabela zamieszczona na następnej stronie. Zobacz także: Dlaczego warto pić mleko? Mleko 2% tłuszczu Mleko 0,5% tłuszczu Jogurt naturalny 2% tłuszczu Kefir 2% tłuszczu Maślanka 0,5% tłuszczu Energia [kcal] 51 39 60 51 37 Białko [g] 3,4 3,5 4,3 3,4 3,4 Tłuszcz [g] 2 0,5 2 2 0,5 Cholesterol [mg] 8 2 8 8 3 Węglowodany [g] 4,9 5,1 6,2 4,7 4,7 Laktoza [g] 4,7 4,9 4,6 4,1 4,7 Błonnik pokarmowy [g] 0 0 0 0 0 Nasycone kwasy tłuszczowe [g] 1,19 0,32 1,19 1,19 0,34 Jednonienasycone kwasy tłuszczowe [g] 0,63 0,12 0,63 0,63 0,13 Wielonienasycone kwasy tłuszczowe [g] 0,06 0,01 0,06 0,06 0,01 Sód [mg] 45 45 63 38 60 Potas [mg] 141 141 200 122 150 Wapń [mg] 120 121 170 103 110 Fosfor [mg] 86 97 122 74 80 Magnez [mg] 12 12 17 10 13 Żelazo [mg] 0,1 0,1 0,1 0,1 0,1 Cynk [mg] 0,32 0,4 0,46 0,28 0,5 Jod [mg] 3,0 3,4 3,6 7,5 5,9 Witamina A [µg] 25 15 16 16 8,16 Witamina D [µg] 0,02 0 0,03 0,03 0 Witamina E [mg] 0,07 0,01 0,03 0,03 0 B1 [mg] 0,037 0,037 0,046 0,028 0,04 B2 [mg] 0,170 0,170 0,216 0,131 0,170 B3 [mg] 0,1 0,1 0,14 0,09 0,1 B5 [mg] 0,05 0,05 0,06 0,04 0,04 Foliany [µg] 5 5 10 5 3 Witamina B12 [µg] 0,40 0,4 0,5 0,5 0,3 Witamina C [mg] 1 1 1,0 0 0 Zobacz także: Mleko - prawda i mity
PoTreningu.pl - bo trening to dopiero początek! Pomożemy Ci poprawić swoją sylwetkę - schudnąć, zbudować mięśnie.
fot. Adobe Stock Spis treści: Co to jest nietolerancja laktozy? Laktoza w produktach mlecznych Produkty bez laktozy Nietolerancja laktozy – co to jest? Laktoza (cukier mleczny) to związek zbudowany z dwóch cząsteczek cukrów – galaktozy i glukozy. Nietolerancja laktozy to zjawisko, w którym jelito wydziela zbyt mało, lub nie wydziela w ogóle enzymu laktazy, który rozkłada wiązanie między galaktozą i glukozą. Objawy nietolerancji laktozy dotyczą układu pokarmowego i należą do nich przede wszystkim: wzdęcia, biegunki, gazy, przelewanie. Większość osób, które cierpią na nietolerancję laktozy ma swój własny, indywidualny próg spożycia tego cukru. Po jego przekroczeniu pojawiają się nieprzyjemne dolegliwości. Dlatego nawet osoby z nietolerancją laktozy mogą spożywać jej niewielkie ilości. Laktoza w produktach mlecznych Laktoza występuje przede wszystkim w produktach mlecznych. Jednak w niektórych serach jej ilość jest tak znikoma (np. w większości serów żółtych), że produkty te można uznać za bezpieczne. Dość powszechnie powtarzanym mitem jest stwierdzenie, że można jeść jogurty i kefiry nawet, jeśli nie tolerujesz laktozy. To nieprawda! Jogurt i kefir są produktami mlecznymi fermentowanymi, w których laktoza częściowo została sfermentowana do kwasu mlekowego. Jednak ilość laktozy wciąż pozostaje na dość wysokim poziomie. Zobacz, ile laktozy jest w produktach mlecznych. Zawartość laktozy podano w kolejności malejącej. Mleko w proszku pełne 38,7 g/100 g Mleko zagęszczone słodzone 10,3 g/100 g Mleko owcze 5,1 g/100 ml Mleko 0,5% 4,9 g/100 ml Mleko 1,5% 4,8 g/100 ml Mleko 2% 4,7 g/100 ml Maślanka 0,5% tłuszczu 4,7 g/100 g Mleko 3,5% 4,6 g/100 ml Mleko 3,5% 4,6 g/100 ml Mleko kozie 4,4 g/100 ml Kefir 2% tłuszczu 4,1 g/100 g Śmietana 12% tłuszczu 3,9 g/100 g Śmietana 18% tłuszczu 3,6 g/100 g Śmietana 30% tłuszczu 3,6 g/100 g Serek wiejski 3,3 g/100 g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 3,2 g/100 g Ser twarogowy półtłusty 3,2 g/100 g Ser twarogowy chudy 3,1 g/100 g Ser twarogowy tłusty 2,9 g/100 g Serek homogenizowany waniliowy 2,9 g/100 g Ser feta 1 g/100 g Ser topiony edamski 1,0 g/100 g Ser brie pełnotłusty 0,1 g/100 g Ser camembert pełnotłusty 0,1 g/100 g Ser cheddar pełnotłusty 0,1 g/100 g Ser edamski pełnotłusty 0,1 g/100 g Ser ementaler pełnotłusty 0,1 g/100 g Ser gouda pełnotłusty 0,1 g/100 g Ser parmezan 0,1 g/100 g Ser salami pełnotłusty 0,1 g/100 g Ser mozzarella 0,07/100 g Czujesz ból brzucha po mleku? Sprawdź, czy to nietolerancja laktozy Nie obawiaj się produktów bez laktozy. Jeśli cierpisz na nietolerancję laktozy będą one dla ciebie prawdziwym wybawieniem. Nie ma w nich niepotrzebnych substancji dodatkowych do żywności (potocznie zwanych „E”). W czasie ich produkcji do żywności, która naturalnie zawiera laktozę dodaje się enzym laktazę, którego układ pokarmowy osób z nietolerancją laktozy nie potrafi wytworzyć. Nie daj się nabrać na sery żółte bez laktozy, które przeważnie są droższe od zwykłych serów. Ser żółty naturalnie ma znikomą ilość laktozy (ok. 0,1 g/100 g), co wynika z jego procesu produkcji. Z tego powodu nie warto wydawać więcej na ten oznaczony wielkim napisem „bez laktozy”. Kiedy nie kupować? Nie kupuj produktów bez laktozy tylko dlatego, że jest moda na eliminowanie cukru mlecznego. Jeśli dobrze tolerujesz laktozę, a nagle zaczniesz jeść produkty, które jej nie zawierają możesz nabawić się nietolerancji. Twój układ pokarmowy będzie się nudził i przestanie wytwarzać enzym laktazę niezbędny do trawienia laktozy. Osoby z insulinoopornością powinny pamiętać także, że produkty bez laktozy mają nieznacznie wyższy indeks glikemiczny od tych z laktozą. Z tego powodu nie warto wykluczać cukru mlecznego na wszelki wypadek. Gdzie jeszcze może być laktoza? Niestety laktoza występuje także w innych produktach. Niektóre z nich powstają na bazie mleka, w innych dodatek laktozy spełnia funkcję technologiczną. Jeśli nie jesteś pewna, czy w żywności jest laktoza, czytaj skład. Inne źródła laktozy to: masło, lody, bita śmietana, sos beszamel, niektóre wędliny, niektóre leki, pieczywo z dodatkiem mleka (np. bułeczki). Wypróbuj tabletki z laktazą! Dowiedz się więcej o nietolerancji laktozy:Nietolerancja laktozy - jakie daje objawy? Jakie badania warto wykonać?Czy jest dla każdego? Wady i zalety picia mleka bez laktozyWybieramy najlepszy jogurt naturalny. Skład i jakość pod lupą redaktorki działu Dieta i fitness [TEST] mgr Dąbrowska-Górskadietetyk Dietetyk z 12 letnim doświadczeniem. Ukończyła Technologię Żywności i Żywienie Człowieka w warszawskiej Szkole Głównej Gospodarstwa Wiejskiego. Pomaga pacjentom trwale zmienić nawyki żywieniowe. Uczy realnych rozwiązań, szacunku do ciała, konsekwencji i „godzenia” się z jedzeniem. Twórczyni autorskiego podejścia w nurcie pozytywnej dietetyki. Prowadzi poradnię online
Napoje mleczne, kawowe: Łowicz Maślanka naturalna bez laktozy 750 g. Wartość energetyczna: 223 kJ/ 53 kcal. Tłuszcz: 1,5 g. maślanka, mleko, żywe kultury
doskonały środek spulchniający niska zawartość tłuszczu doskonałe źródło białka oraz wapnia doskonale się rozpuszcza, nadając bogaty, kremowy smak Większość profesjonalnych piekarzy powie Ci, że maślanka musi być w każdej kuchni. Jest kwaśna i reaguje z używaną do wypieków sodą oczyszczoną, która ma odczyn alkaliczny, tworząc pęcherzyki dwutlenku węgla, dzięki czemu wypiek uzyskuje lekką i puszystą konsystencję. Buttermilk Powder czyli maślanka w proszku marki Real Food® ma taką przewagę nad płynną maślanką, że jej okres trwałości jest długi i nie wymaga ona schłodzenia. Maślanka to doskonałe źródło białka oraz wapnia. Ponieważ jesteś tym co jesz, marka NOW Real Food® konsekwentnie od roku 1968 zaopatruje swoich klientów w smaczną, zdrową i naturalną żywność. Szczycimy się tym, że jesteśmy firmą niezależną, stanowiącą własność rodziny. Zawsze naturalne. Dla Ciebie. Zawartość: BD Dzienne spożycie: 1/4 filiżanki (30 g) Opakowanie starcza na: ok. 13 dni Masa netto: 397 g
cCdk. 5fx2rysyty.pages.dev/45fx2rysyty.pages.dev/1
maślanka 0 5 tłuszczu gdzie kupić
